El invierno es una época del año en la que las personas están más propensas a sufrir lesiones, especialmente en las articulaciones y los músculos. Esto se debe a varios factores, como el clima frío, la falta de luz solar y el aumento de las actividades sedentarias.

A continuación, se presentan algunos consejos de salud para prevenir lesiones que se tratan con fisioterapia y que ocurren sobretodo en invierno:

  • Mantente activo. El ejercicio regular ayuda a mantener los músculos y las articulaciones fuertes y flexibles, lo que reduce el riesgo de lesiones. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza poco a poco y aumenta la intensidad gradualmente.
  • Calienta antes de hacer ejercicio. El calentamiento ayuda a preparar los músculos para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones. El calentamiento debe durar al menos 5 minutos y debe incluir ejercicios de movilidad, estiramientos y ejercicios cardiovasculares.
  • Enfría después de hacer ejercicio. El enfriamiento ayuda a los músculos a recuperarse del ejercicio y reduce el riesgo de lesiones. El enfriamiento debe durar al menos 10 minutos e incluir ejercicios de estiramiento y relajación.
  • Viste adecuadamente. El clima frío puede provocar que los músculos se contraigan, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Viste ropa abrigada y cómoda que te permita moverte libremente.
  • Evita los cambios bruscos de temperatura. Los cambios bruscos de temperatura, como pasar de un lugar caliente a uno frío, pueden provocar calambres musculares. Si tienes que salir de un lugar caliente, hazlo gradualmente.
  • Bebe suficiente agua. La deshidratación puede provocar calambres musculares. Bebe al menos 2 litros de agua al día, incluso si no tienes sed.

Si sigues estos consejos, podrás reducir el riesgo de sufrir lesiones en invierno.

A continuación, se presentan algunos consejos específicos para prevenir lesiones comunes en invierno:

  • Para prevenir resbalones y caídas, camina con cuidado y usa zapatos con buen agarre.
  • Para prevenir lesiones en las rodillas, cuando te sientes, hazlo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Para prevenir lesiones en los hombros, evita levantar objetos pesados de forma incorrecta.
  • Para prevenir lesiones en el cuello, mantén la espalda recta y la cabeza erguida.

Si ya has sufrido una lesión, es importante que busques atención médica lo antes posible. La fisioterapia puede ayudarte a recuperarte de la lesión y prevenir que vuelva a ocurrir.